疫情形势复杂多变

(资料图)

我们很容易被五花八门的信息迷惑

也容易受到负面情绪的影响

这些防疫中的迷惑行为你都有过吗？

1.戴口罩迷惑行为

口罩是预防呼吸道传染病的重要防线

可以有效降低新冠病毒感染风险

但是有些戴口罩的迷惑行为

不仅起不到防护效用

甚至将自己主动暴露在了危险之中

快来看看你是通通成功闪避

还是卷卷有名呢

1

虚晃一招

#考试周划过的重点烂熟于心

“口罩应该遮住口鼻”的重点却抛之脑后#

不调整鼻夹、拉到下巴、挂在耳朵一侧

除了口鼻

其他部位都有好好遮住

连病毒一时都分不清

这究竟是敌是友

正确示范

口罩要盖住口鼻和下巴，双手手指置于金属鼻夹中部，将鼻夹完全按压成鼻梁形状为止。戴好之后快速吸气，检查空气是否从口罩边缘包括鼻梁处泄露，再做调整。

2

情有独钟

#有些事一记就是一辈子

有些口罩一用就是一个月#

变形的鼻夹挡不住热爱

褶皱的布面抵不过偏爱

殊不知

口罩的防护能力在不断下降

而附着在口罩内外的细菌悄然滋生

正确示范

1.每个口罩累计佩戴时间不超过8小时，口罩脏污、变形、损坏、异味时，需及时更换。

2.在跨地区公共交通工具上或医院等环境使用过的口罩，不建议重复使用；确需重复使用的口罩，在不使用时宜悬挂于清洁、干燥、通风处。

3.外出应携带备用口罩，暂时取下的口罩应存放在原包装袋或干净的存放袋中，避免挤压变形。

3

拉帮结派

#俗话说人多力量大

口罩多反而会坏事#

一次性佩戴多个口罩

在绕晕病毒之前

可能是自己先因呼吸不畅晕倒

或是破坏了口罩密合性

赔了耳朵又折兵

正确示范

正确佩戴一个口罩就能达到预期的防护效果，同时佩戴多个口罩并不能有效增加防护效果。

建议选用一次性使用医用口罩、医用外科口罩或以上防护级别口罩，不建议选用棉纱、海绵、活性炭口罩或带呼吸阀的口罩。

2.精神状态迷惑行为

疫情防控过程中

我们时常感到焦虑迷茫

当我们面对这些负面情绪时

可以采取怎样的措施呢？

一起来看看

1

焦虑

小建议

如果在当下感到焦虑、低落，不妨试着提高自身的「复原力」。「复原力」说的是一种能够从逆境中恢复、提升自身的能力。

“为什么有的人在什么环境下都能生活得有滋有味？”面对生活的不确定性，我们需要直面现实、寻找意义、灵活变通。我们可以保持规律的生活和学习节奏，抓住和感受生活中的小美好，看到自己有的资源，善加利用，给予自己积极的心理暗示，赋予新的意义。

2

低落

小建议

这是由同理心引起的「替代性创伤」，是一种与他人的痛苦相联结的感觉，要知道，这种体验是正常的。

远方的痛苦我们当然不能视而不见，但也要照顾好自己当下的情绪。当我们受到太多负面情绪影响时，可以减少浏览相关信息的时间，不去细看带有刺激性的图片与视频。同时我们可以通过与家人朋友倾诉或者发展兴趣爱好来缓解自己的情绪。在共情他人的同时，也要学会爱自己呀！

3

压力

小建议

想到学习压力，就业形势等，负面情绪经常会出现，使我们感到压力、心情抑郁。面对这种情况，我们可以尝试接纳当下的情绪，这种情绪是正常的，短暂的，会消退的。

这时候可以借助「小步子原理」，专注当下能做的事情上，在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，通过不断获得小的成功来积累经验，从而为下一步行动提供心理动力。

4

无趣

小建议

有一种常见的错误认识是「控制谬误」，即我们认为自己无法控制自己的生活，实际上我们完全可以影响环境和自己的感受。

适当的倾诉与分享能有效缓解这种情绪。当好友关心自己时，摘下自己的面具，向好友诉说你的烦恼，要比自己消化更有效。

还可以建立高质量的社会支持，积极参加自己感兴趣的活动和团体，寻找一些志同道合的朋友，拥有更丰富的生活。

5

拖延

小建议

1、增强自我效能感

自我效能感，简单来说就是个人对未来的预期。一个自我效能感强的人，会相信自己能够顺利完成某项任务。想运动但不知从何开始的话，可以先尝试走一走。设定小目标，获得自我效能感，才能坚持到底。

2、自我谅解

自我批评会降低积极性和自控力。在自控的过程中，难免会失败。试着接纳动不起来的自己，不要因为没有运动而自责。

6

失眠

小建议

以上这种现象就叫作「白熊效应」。

白熊效应：告诉你千万不要去想白熊，脑海中反而出现了一只白熊。以此类推，失眠的人越努力让自己不要乱想，反而越睡不着。

1、冥想

找到安静的地方，摆出舒适的姿势，闭上眼睛，放松大脑，想象一些美好和谐的画面，比如漫步在荷塘边，欣赏夕阳西下的美景。

2、放松训练

平躺在床或坐在舒适的椅子上，闭眼，然后深吸气，缓慢呼气，感受肩膀的下沉以及肌肉的放松。

3.科普小课堂

疫情防控知识五花八门

我们很容易被虚假消息迷惑

下面让我们走进小兰的

科普小课堂

为你解答这些疑惑

1

酒精消毒可卷不得

“大家都用75%浓度酒精，我用更高浓度，消毒更彻底。”慢着，酒精消毒可不能卷！

酒精浓度越高刺激越大，长时间使用会对器官和组织造成损伤。75%浓度酒精才是最佳选择。酒精消毒不能“过浓”也不能过度，清洁为主，消毒为辅。

另外，宿舍消毒时，不同类型消毒剂混合使用，极易发生化学反应，产生有毒气体，对身体的伤害可不小。疫情不是开玩笑，消毒消杀很重要，消毒误区不触碰，新冠病毒远离你。

2

扫场所码，多此一举？

“进入食堂请扫场所码！”相信大家每天都能听到类似的话，提醒大家扫描场所码。“超市、食堂、教学楼，到处都有场所码，每天要扫好几遍，同在一个校园里，为什么还要扫场所码？” 我知道你很急，但是别急，再急也请扫完场所码。

1.什么是场所码？

由于过去到公共场所需要在纸质登记表登记个人信息，不仅耗时，还容易泄露个人信息，垃圾短信骚扰电话成常客，于是场所码被发明。场所码是特定场所赋予的专有二维码，与健康码数据互通，扫描后可对出入人员进行自动化登记，同时自动核验健康码信息，安全又便捷。

2.场所码有什么用？

扫描场所码进行自动化登记，既能保护个人信息，提高了通行效率，更利于后台数据统计，进行精准溯源排查。当场所出现疑似或确诊病例时，可以快速找到同时段的密接人员，及时阻断疫情传播，防止疫情进一步扩散。扫场所码，不是多此一举，而是一举多得！

3

多轮核酸检测没必要？

1.为什么开展多轮核酸检测？

“几天前刚做完核酸检测，怎么今天又要做？我前几次检测结果都是阴性，今天还要做吗？”相信大家都有一些困惑，为什么开展多轮核酸检测？

其实，我们目前见到的新冠病毒，早已不是当初那个它了，它变了，这时的它应该被称为，奥密克戎变异株，奥密克戎传播速度更快，症状不明显，隐匿性也更强，不易发现。开展多轮核酸检测，有助于尽快发现感染人群，阻断病毒传播。

2.为什么一次检测不出来？

传染病传播有一定的潜伏期，而且核酸检测有时会出现“假阴性”的情况，这是由于采样时间、质量控制、数据造假等三方面的因素造成的，另外，核酸检测的精准度也受被采样人身体原因、采样手法及疾病发展情况等因素影响，一轮核酸检测无法确保采样结果的准确性，就会导致“奥密克戎”逃过这次检测，继续在校园“乱逛”。

3.我们该怎么做？

积极配合学校的核酸检测，戴好口罩，保持一米距离，防止和别人“贴贴”，不触碰采样桌上物品，检测后不逗留，迅速刷校园卡离开。

温馨提示

如果你还是为心理问题感到困扰

请向专业人士寻求帮助

抗“疫”也要抗“抑”

让我们一起赶走emo

以健康的心理

拥抱每一个崭新的早晨吧

内容来源｜党委宣传部（融媒体中心）

心理健康教育与咨询中心

国家卫健委官网 央视网

甘肃省疾病预防控制中心

央视新闻客户端

文字｜田田 黄芮博 秦琦 胡人匀

视频｜梁尤军 刘克英 李雪溦

徐涵 陈盼 洪逸 李炫

图片丨胡人匀 黄芮博 温彩霞

出镜丨李雨彤 胡人匀

编辑丨温彩霞 胡人匀

主编｜李晖

（兰州大学官方公众号）

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新甘肃：一线医护工作者如何做好心理防护

新甘肃·甘肃日报记者 王睿君

甘肃省第二人民医院心理危机干预科心理治疗师王韬

疫情防控中，医护人员担任着健康卫士的重要角色，他们冒着被病毒感染的风险长期奋战在抗疫一线，使得心理压力骤增。“照顾好自己才能给他人最好的关怀。”日前，甘肃省第二人民医院心理危机干预科心理治疗师王韬提醒，广大医护人员要特别关注自身的心理健康状况。

经过一段时间的积累和总结，王韬发现医护人员心理压力增大主要集中在以下几个方面：持续面对患者，他们感到压力；家人出现危机却无法提供帮助和照顾时，他们感到内疚和自责；长时间、高强度工作导致负面情绪产生、影响睡眠，他们感到担忧……

王韬说，对于疫情不确定性，需停止自我损耗，尽可能“把控节奏”，对工作与生活进行自我梳理，掌握好自己能控制的部分，减少关注不可控制的部分。她建议，做好时间管理，设置每天自我觉察的时间，锻炼的时间、培训的时间等等，让自己重新获得掌控感。

“可以通过减少外界信息来源和增加自我肯定两种方式，增强自我效能感，获得自我肯定。”王韬解释，处在负面情绪时，又经常获取负面信息，会导致情绪进入负性循环。因此，可以通过减少负面信息的获取，在意识到自身处在负面信息时刻意屏蔽负面信息来源，以此改善负向循环。此外，还可以通过掌握身心放松技术，听一些正规的愉悦放松音频，使内心变得平静。

长时间的隔离生活，使得医护人员减少与外界交往的机会，很容易感受到孤独。王韬建议，应主动寻求社会支持与情绪表达。可在现有环境中寻找“支持同伴”，同为医护人员更会设身处地接纳彼此感受，短短几句话、互相问个好，或者简单的情绪分享，都会是坚持战“疫”的强大动力。可通过电子设备与朋友和家人主动联系，感受家人的鼓励与支持，亲人的声音、一句话，都会是自己强大的心理支持。充分利用社会资源，可以拨打心理咨询热线电话，也可以向领队反映，寻求帮助。

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