小胖墩怎么瘦下来?沪上专家建议:构建科学的减重体系-当前关注
2023-03-09 11:49:42来源:新民晚报
近日,巅峰减重首席专家、上海体育学院陈文鹤教授开展了《肥胖症与科学减肥》健康公益讲座,百余名青少年学生和家长踊跃报名。讲座通过开展青少年体质健康测试、开具专属营养及运动处方等,让青少年清楚地了解自己的体质与健康状况。
现场每位学生和家长,在实时获得体能测试报告的同时,还能一目了然了解自己的身体变化、适合的运动和需要加强的方面。讲座采用寓教于乐的互动方式,向青少年传递了正确的减肥观。
(资料图片)
“肥胖已成为影响我国居民健康的重要公共卫生问题之一。”全国政协委员、北京小汤山医院综合内科副主任王一书建议,把超重和肥胖防治作为健康管理重要内容,对于那些在健康体检时筛查出来的超重和肥胖人群,要进行统一科学规范化指导,全程生活方式干预,定期随访,真正做到预防为主,助力健康中国。
青少年如何科学控制体重?陈文鹤教授介绍:超重、肥胖及其相关慢性疾病,很大程度上可以预防。定期进行健康体检,监测体重,才能早期发现问题早期干预,避免发展成疾病。不良的生活方式导致青少年肥胖,现实生活中,不少青少年会选择运动、控制饮食的方式减肥,但这需要专业科学的理念支撑,运动过量会造成身体损伤,盲目减肥也会导致肌肉减少,引发一系列问题。
专家建议,青少年肥胖症主要以全生活方式干预为主,可以从家长参与,饮食、运动、心态和睡眠开始抓起。
一、管住嘴,营养膳食。食不过量,校内校外不暴饮暴食;食物多样,谷类为主,要吃得营养健康,增加蔬菜、水果以及豆类、全谷类及坚果的食用量,每天进食的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等;烹饪时少盐少油少糖,控制每天的糖类的摄入,减少在外就餐,鼓励在家就餐。
二、迈开腿,科学锻炼。肥胖青少年进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,每天进行1小时左右体育锻炼,如跑步、打球、游泳、跳舞等活动。尽量减少久坐时间,多去户外活动,目的是减轻体重,减少脂肪消耗,调节心肺功能;切忌剧烈运动,如遇不良反应,头晕、恶心等,要逐渐减少运动量,甚至停止运动,以防发生意外,严重者应立刻进行就医。
三、不熬夜,保证睡眠。睡眠不足会导致腹部肥胖和免疫力下降,长期熬夜也会增加睡眠障碍,如入睡困难、睡眠呼吸暂停、早醒等,每天保证8—10小时睡眠,养成不熬夜,早睡早起的好习惯。
四、生活化,营造氛围。提倡家长与孩子共同运动,创造必要的条件加强运动日常化、生活化;培养儿童青少年掌握1—2个体育技能,引导孩子养成经常锻炼的习惯。
五、好心态,自我调节。心情不好的时候就容易暴饮暴食,在长期压力状态下心理应激反应不仅会造成肥胖,还会使免疫力低下。青少年需要有健康的体魄,充沛的精力、自信乐观的心态,会让减重之路事半功倍。(新民晚报记者 金雷)
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