近日，巅峰减重首席专家、上海体育学院陈文鹤教授开展了《肥胖症与科学减肥》健康公益讲座，百余名青少年学生和家长踊跃报名。讲座通过开展青少年体质健康测试、开具专属营养及运动处方等，让青少年清楚地了解自己的体质与健康状况。

现场每位学生和家长，在实时获得体能测试报告的同时，还能一目了然了解自己的身体变化、适合的运动和需要加强的方面。讲座采用寓教于乐的互动方式，向青少年传递了正确的减肥观。

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“肥胖已成为影响我国居民健康的重要公共卫生问题之一。”全国政协委员、北京小汤山医院综合内科副主任王一书建议，把超重和肥胖防治作为健康管理重要内容，对于那些在健康体检时筛查出来的超重和肥胖人群，要进行统一科学规范化指导，全程生活方式干预，定期随访，真正做到预防为主，助力健康中国。

青少年如何科学控制体重？陈文鹤教授介绍：超重、肥胖及其相关慢性疾病，很大程度上可以预防。定期进行健康体检，监测体重，才能早期发现问题早期干预，避免发展成疾病。不良的生活方式导致青少年肥胖，现实生活中，不少青少年会选择运动、控制饮食的方式减肥，但这需要专业科学的理念支撑，运动过量会造成身体损伤，盲目减肥也会导致肌肉减少，引发一系列问题。

专家建议，青少年肥胖症主要以全生活方式干预为主，可以从家长参与，饮食、运动、心态和睡眠开始抓起。

一、管住嘴，营养膳食。食不过量，校内校外不暴饮暴食；食物多样，谷类为主，要吃得营养健康，增加蔬菜、水果以及豆类、全谷类及坚果的食用量，每天进食的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等；烹饪时少盐少油少糖，控制每天的糖类的摄入，减少在外就餐，鼓励在家就餐。

二、迈开腿，科学锻炼。肥胖青少年进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，每天进行1小时左右体育锻炼，如跑步、打球、游泳、跳舞等活动。尽量减少久坐时间，多去户外活动，目的是减轻体重，减少脂肪消耗，调节心肺功能；切忌剧烈运动，如遇不良反应，头晕、恶心等，要逐渐减少运动量，甚至停止运动，以防发生意外，严重者应立刻进行就医。

三、不熬夜，保证睡眠。睡眠不足会导致腹部肥胖和免疫力下降，长期熬夜也会增加睡眠障碍，如入睡困难、睡眠呼吸暂停、早醒等，每天保证8—10小时睡眠，养成不熬夜，早睡早起的好习惯。

四、生活化，营造氛围。提倡家长与孩子共同运动，创造必要的条件加强运动日常化、生活化；培养儿童青少年掌握1—2个体育技能，引导孩子养成经常锻炼的习惯。

五、好心态，自我调节。心情不好的时候就容易暴饮暴食，在长期压力状态下心理应激反应不仅会造成肥胖，还会使免疫力低下。青少年需要有健康的体魄，充沛的精力、自信乐观的心态，会让减重之路事半功倍。（新民晚报记者 金雷）

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