最近出现了一种新的“不明疾病”，叫做“幻阳症”，简单来说就是幻想自己阳了。这个“幻阳症”究竟有什么“症状”？得了“幻阳症”该怎么办？今天小编就和大家一起来听听奉浦街道心灵家园工作室的咨询师怎么说。

“幻阳症”的“症状”

1、总觉得自己不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛……

(资料图片)

2、参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对自身，对身体感受过度警觉与检查，例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温、肌肉有酸痛便担心是不是出现症状、一天多次测抗原等等。

3、过度关注相关信息，例如隔几秒就要打开手机查看疫情动态。

4、反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境。

5、既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。

“幻阳症”是什么？

幻阳其实是大家在面对短期内疫情发展迅速变化时，心理上出现的不适应状态。是大家对阳了之后，未知情况的焦虑。

得了“幻阳症”怎么办？

缓解焦虑

1、理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。

2、关注权威平台、官方科学的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力。

3、做好个人防护，科学预防，适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。

4、尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。

转移注意

慢慢地独自思考答案，每次一个问题，每个问题至少花10秒专注思考。重要的是要记住，担心和忧虑往往会加重症状。例如，如果你专注于头痛问题，那么可能会更加头痛。

此外，还应了解症状通常是相互联系的，一种症状加重会导致另一种症状的加重。如果感到疲倦，注意力就会受到影响，进而影响记忆力，接着会增加焦虑感，进而加重疲劳感。

放松技巧

1、保证充足的优质睡眠。有规律的入睡和起床时间；确保你所处的环境没有让你分心的事物，例如过强的光线或 噪音；尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。

2、尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

3、保持社交对精神健康很重要。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。

4、健康饮食和恢复日常活动或爱好可改善情绪。

5、可以尝试冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等其他放松技巧。

真的阳了怎么办？

1，关注权威科学的信息指导，保持情绪稳定。合理看待躯体症状，减少对躯体不适严重程度的灾难化。与其思前想后，不如保持情绪稳定，更有益于恢复健康。

2、正确服药、休息，若症状无法缓解或加重，请及时前往医疗机构就诊。

3、不必对阳了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧。要理解自己当前的困境，减少不必要的自责、内归因，将注意力从想法转换到可采取的有效行动上，例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动。

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