小满节气，我国北方麦类渐渐成熟，籽粒开始越来越饱满，所以叫小满。小满过后，温度升高、雨量增加。此时，养生方面需要注意调理作息时间，适量运动，且饮食上要学会吃苦和尝鲜。

合理作息并适量运动

小满过后，气温逐渐升高，昼夜温差并不像之前那么大，早晚比中午凉爽一些，白昼的时间逐渐加长。这时候作息时间应顺应自然界的变化，早些起床，晚些入睡但不要熬夜。如果夜间的总体睡眠时间较短，不足6个小时，或者睡醒后并无神清气爽的感觉，可以在中午小憩一会儿。

同时，夏季的运动时间最好选择在清晨或傍晚，那时的气温相对凉爽。场地选择在公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为佳，切忌过度燥热的运动方式。

吃“苦”能消暑保健

我国古代将小满分为三候，“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至”。苦菜的嫩叶药食兼具，其实不是很苦，味感甘中略带苦，可炒食或凉拌，对预防和治疗贫血病，维持人体正常的生理活动，促进生长发育和消暑保健有较好的作用。

尝“鲜”能杀菌补铁

农谚中有“小满见三鲜”之说，三鲜指的是黄瓜、蒜苔和樱桃。

如果吃腻了炒黄瓜和拌黄瓜，偶尔喝一杯黄瓜汁别有一番风味，能预防小满节气里多发的口腔疾病。早晨喝一杯黄瓜汁，能起到清爽肠胃的作用。因为黄瓜中含有大量维生素，可以缓解一定的发炎症状，对口腔溃疡能起到有效的治疗作用

夏季容易出现腹泻和便秘。蒜苔含有辣素，其杀菌能力可达到青霉素的十分之一，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可以起到预防流感、防止伤口感染和驱虫的功效。

樱桃是当下的时节水果，含铁量高，是最佳补血水果。夏季人体出汗较多，铁的流失增多;夏季运动后血红蛋白及血中含铁酶的水平比正常高，机体对铁的需要量相应增大。所以，这个时候更需要吃些樱桃来补铁。

(和平区疾控中心)