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立夏是夏季的第一个节气。立夏开始气温明显升高，预示着炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季。而在这个节气中，人们常常感到天气突然变热，尤其中午时分更加让人难以忍受，并且江南地区雨季来临，人们会进入到一个相对湿热的环境中。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科姚磊副主任医师告诉记者，从气候适宜的春季进入高温的夏季，尤其南方地区，温度和湿度突升，人们一时半会儿将难以接受，明显出现心烦、心情郁闷的境况，因此做好立夏养生尤为重要。而在养生时，应该注重养心，并做好饮食起居等各方面的准备。

俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，姚磊提醒市民，立夏是夏季伊始，是养阳的好时节，且“暑易伤心”，宜注重养心，注重心脏的调护和心情的调节。心脏的调护应该注重适宜的运动量，补充瘦肉以及维生素等有益食物。夏季时人们应注重调节心情，使自己做到心静自然凉，且保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲。

立夏时节，温度升高，姚磊提醒市民在此时更要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易引起受凉感冒。因此清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应覆盖薄被，并关好门窗。

规律饮食是保证健康的重要条件，姚磊建议市民朋友在立夏后可适当多吃姜葱来养阳，可以配合适当的药膳，帮助市民提高免疫力，增强抵抗力，改善不适症状。饮食宜清淡易消化，避免油煎炸、烟熏火烤、腌制食品，少吃辛辣刺激性食物，不吃生冷荤食，坚决杜绝食用野生动物。

立夏之后，气温上升，雨水来临，屋子里渐渐变得闷热，细菌病毒极易滋生，姚磊建议市民在立夏时节多开窗通风，在天气晴朗时适当晒晒被子，减少细菌病毒的感染。此外，立夏之后，白昼时间变得更长，市民要养成晚睡早起的习惯。因为白昼时间拉长，人的精力有限，夏季身体也更易疲乏，有条件可以每天午睡一小会，为一天的良好生活与工作做好精力准备。

姚磊提醒市民，立夏之后，天气渐热，在室外活动时应注意防晒。市民可以选择傍晚或者清晨时分外出锻炼，以免太阳强光的照射。

当然，进行传统中医功法的锻炼也是立夏时节很好的选择，如：六字诀、推拿功法易筋经或恬淡疏肝调息操等，采用低强度有氧运动模式配合呼吸，可以改善呼吸模式，提高肺活量，强身健体，改善免疫力，同时可以帮助部分有咳嗽、气短症状和心肺功能问题的患者改善症状。

立夏之后，天气炎热，心情烦躁时可以听些养心、清心的音乐，如《紫竹调》《山景》《见或不见》《东山上》《山花》等。总之，立夏养生，首重养心，心宁则神安，神安则身形自守，则百病除，百忧消。

新民晚报记者 左妍

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