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新甘肃·甘肃日报记者 王睿君

甘肃省第二人民医院心理危机干预科心理治疗师王韬

疫情防控中，医护人员担任着健康卫士的重要角色，他们冒着被病毒感染的风险长期奋战在抗疫一线，使得心理压力骤增。“照顾好自己才能给他人最好的关怀。”日前，甘肃省第二人民医院心理危机干预科心理治疗师王韬提醒，广大医护人员要特别关注自身的心理健康状况。

经过一段时间的积累和总结，王韬发现医护人员心理压力增大主要集中在以下几个方面：持续面对患者，他们感到压力；家人出现危机却无法提供帮助和照顾时，他们感到内疚和自责；长时间、高强度工作导致负面情绪产生、影响睡眠，他们感到担忧……

王韬说，对于疫情不确定性，需停止自我损耗，尽可能“把控节奏”，对工作与生活进行自我梳理，掌握好自己能控制的部分，减少关注不可控制的部分。她建议，做好时间管理，设置每天自我觉察的时间，锻炼的时间、培训的时间等等，让自己重新获得掌控感。

“可以通过减少外界信息来源和增加自我肯定两种方式，增强自我效能感，获得自我肯定。”王韬解释，处在负面情绪时，又经常获取负面信息，会导致情绪进入负性循环。因此，可以通过减少负面信息的获取，在意识到自身处在负面信息时刻意屏蔽负面信息来源，以此改善负向循环。此外，还可以通过掌握身心放松技术，听一些正规的愉悦放松音频，使内心变得平静。

长时间的隔离生活，使得医护人员减少与外界交往的机会，很容易感受到孤独。王韬建议，应主动寻求社会支持与情绪表达。可在现有环境中寻找“支持同伴”，同为医护人员更会设身处地接纳彼此感受，短短几句话、互相问个好，或者简单的情绪分享，都会是坚持战“疫”的强大动力。可通过电子设备与朋友和家人主动联系，感受家人的鼓励与支持，亲人的声音、一句话，都会是自己强大的心理支持。充分利用社会资源，可以拨打心理咨询热线电话，也可以向领队反映，寻求帮助。

（新甘肃）

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