春节假期7天，时间虽不长，但原有的生活规律和习惯被打破，且受假期综合征的影响，在假期结束后很难快速恢复到“开工”模式。第三中心医院心理科主任谷岩提醒，节后正式上班要快速自我调整，从作息、饮食和工作等方面入手，快速激活身心，迎接新的一年。

调整作息保证睡眠

很多人之所以在春节结束之后无法快速进入工作状态，是因为自己的心态还没有调整过来，仍然沉浸在春节假期的气氛中，这可能会影响一些人的工作状态。过了春节后，要及时进入“收心”状态，避免高强度活动、饭局应酬，工作之余要在家多休息，注重心态调整，要把自己的重心放到工作和学习上来。有些人在春节期间习惯晚睡，每天晚上睡觉的时间都在凌晨一两点，导致上班后状态不佳，精神萎靡。这种情况下需要调节生物钟，做到起居有序，保证充足的睡眠再投入到工作中。建议在过完春节后每天用热水泡脚，睡前不要玩手机，尽量做到早睡早起，如此持续几天精神状态就会快速调整过来。

调整饮食注意身体

春节期间暴饮暴食和缺乏运动让身体吃不消。尤其是大鱼大肉饮食油腻再加上饮酒无度，导致肠胃负担加重，致使身体不适。春节后，为了让自己的状态迅速回升，饮食规律和恢复运动，是两个非常好的选择。首先，要管住嘴，尽量清淡。让暴饮暴食导致的脂肪堆积加速代谢，同时让胃肠肝胆充分休息。节后的饮食要清淡一些，避免吃辛辣食物。其次，吃饭要定时定量。很多人在春节期间吃饭从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐。节后应尽快恢复良好饮食习惯，坚持吃早餐、三餐定时定量、饥饱适当。第三，要多吃新鲜蔬果。过年期间不少人对于新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜的摄入都不够。可以多吃有助于消化的水果，比如山楂、苹果、橘子等。

做好新的工作计划

经过一个假期，大脑已经很长时间没有思考工作的事情，进入工作状态前肯定有个适应过程。最好复盘一下去年的工作，尤其是回忆放假前的工作内容，进行着重了解。如果有工作记录的话，不管是记在笔记本上还是记在电脑里的都可以，拿出来看看从而能帮助你更快进入工作状态。适当给自己一些压力也是一种尽快进入工作状态的手段。假期过后虽然需要调整期，不过如果给自己多安排一点工作，让自己时刻处于有动力的工作状态中，就能很快地调整假期后的各种不适应。比如，可以给自己今年的工作制定一个完整计划和目标，然后细分到每个季度、每个月。再把目前需要处理的工作列一份清单，一项一项去处理，相信这样能帮助你更好地进入工作状态。(本报记者 狄慧)

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