新民晚报讯（记者 陆梓华）居家办公时，总是容易被各种杂事烦扰，工作效率大打折扣？看见娃上着网课磨磨蹭蹭，心中焦急却无可奈何？如果宅家抗疫的你也有这样的“症状”，不妨向专业力量求助。记者从上海12355热线获悉，疫情期间，上海12355热线、青小聊网络咨询服务和哔哩哔哩“能量加油站”将保持“营业”，欢迎你去聊天！12355心理咨询师也为特殊时期烦躁的你，给出了专业建议。

设定工作界限

孩子的吵闹、洗衣机里正在甩干的衣服、厨房间噼里啪啦的声音以及另一半的呼唤……在家中办公，周围环境很容易就让你分心。因此，尽量在家里开辟一个独立空间，也让家人了解到，即使你身在家中，在约定好的工作时间里，你不愿意被打扰。

巧妙精力管理

在家，也不妨列出每天的清晰日程。这不仅有助于做好规划，更能帮助你保持旺盛的精力，实现精力管理。你可以以每天为单位，监督自己当天工作量，也可据此观察，今天的哪个时间段自己的精力最旺盛、效率最高。

忙了一阵，你别忘了让大脑有规律地实现“脑力休息”。往往专注地工作52分钟左右，之后就需要进行一次17分钟的休息。恢复精力的休息方式可以因人而异，只要能起到调节大脑，给予大脑短暂休息的作用就行。比如：眺望窗外、拉伸运动、做做家务等等。完成一天工作之后也可以“奖励”一下自己，可以采用一些仪式化的动作，比如喝一杯咖啡，欣赏一盆花，让自己从工作中脱离出来，获得愉悦。

高质量亲子陪伴

平时，你总说自己忙得脚不点地，现在，大把的亲子时光来了，请千万珍惜。高质量的陪伴意味着要放下手机，放下工作，全心全意，投入地陪伴孩子，切忌分心。

你可以像认真对待工作一样，认真对待陪伴家人孩子的时间。把这部分单独规划进去，不仅规划具体的时间段（例如，晚上7点到8点），也需要规划具体亲子内容，丰富孩子的课余时间，比如，阅读、绘画等，都可以排上。

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