“时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长”。芒种时节田间活动日益繁忙，故“芒种”也称为“忙种”。芒种是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气，此后开始进入仲夏，气温逐渐升高，容易出现高温天气；同时降雨量明显增加，江淮地区先后进入梅雨季节，空气湿度加大。受湿热影响，人容易感到乏力、嗜睡，加之蚊虫大量滋生、各类传染性疾病易发，人的情绪也很容易产生波动。芒种时期更需要保持精神愉悦、平静放松，除了加强体育锻炼以外，小体建议：正念也是促进身体恢复、获得心灵宁静的一种好方法。

正念是什么？

(相关资料图)

正念由美国心理学家乔·卡巴金在1979年引入临床心理学，随后作为一种新的认知疗法逐渐得到重视。它是从巴利文Sati翻译过来的，指心于当下能够清楚地觉知目标而不纯粹只是回忆过去。随着对正念的研究，对于正念的定义有很多，引用最多的是卡巴金给出的“正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断”。

通过上述定义，我们可以发现：

正念是有意的。我们要带着觉知去行动，让自己有意识地进行某件事情，比如吃东西，同时注意自己身体的变化，认真觉察吃的过程本身带给你的全方位感受。

正念是非评判的。正念是一个意识过程，不需要你进行思考，也不需要你对正在进行的事情进行评判。

正念是专注于当下的。正念让我们聚焦于当下此刻的体验。将注意力集中于当下你的身体姿势、呼吸、肌肉的反应，以及头脑中的想法和感受。

正念训练有什么作用呢？

经过系统的训练，人人都可以从正念中受益。对于正念，有众多的研究者进行了研究，发现在正念练习后可以让人更为平和、镇定、安乐等。培养正念技能可以帮助人们对工作更为投入、精力更加旺盛、缓解焦虑感、改善睡眠质量和缓解压力等。研究发现只要投入一点时间进行正念就会带来好处。但长时间的正念练习会带来更大的益处和变化。

如何进行简单的正念练习呢？

正念练习有很多种，这里给大家介绍两种简单易学，耗时短且非常有效的方法。只要你每天都拿出一点时间进行练习，你的正念能力就会不断提升。

（1）正念一分钟

保持舒服的坐姿（或站姿），身体放松，但要保持平直，双脚平放于地面，坐姿时双手放在大腿上，站姿时双手放在身体两侧，肩膀和下巴要放松。

闭上眼睛或者放松眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上。启动计时器，保持正常呼吸。

数自己一分钟呼吸多少次。平时怎么呼吸，现在就怎么呼吸，不要试图调整呼吸。每呼出一口气，算一次。

一分钟后看看自己数了多少。如果你已经知道自己一分钟的呼吸次数，就可以不用计时器。

（2）正念行走

正念行走的地方可以是任何一个你喜欢的地方，自己设定步速，建议步速慢一点，在行走中与呼吸结合起来，即抬起腿/脚时吸气，放下时呼气。

首先将注意力集中到双脚，感受脚底前部着力点的感受，以及脚后跟着地时的感受。观察脚踝、小腿和双腿其他部分的感受。

观察抬脚、落脚时的感受。抬脚时注意你在抬脚，落脚时注意你在落脚。

观察你自己重心移动时的感受。

观察走路过程中的所有小细节。可以通过自言自语一些特定的词语来保持注意力，比如“抬脚”“换重心”“迈步”等。或者你也可以数步子，数到10后重新开始。

你会发现在练习过程中，你可能会走神，只需要将自己的注意力重新集中到行走上就好。你可能也会发现，除了走神以外，你还会陷入到对周围事物的观察，或者听到各种声音。没关系，你会发现这时候的你会注意到各种以前从来没有注意过的细节。不过，你要努力让自己专注于行走。另外，你也可以关注“看到”或“听到”的内容。

正念练习小建议

技能的掌握需要经过不断的练习。正念也是如此，正念能力可以通过练习而逐渐掌握和提升。正念练习的资料有很多，你可以通过书籍或相关APP获得练习材料。在练习的过程中遵循以下建议可以获得更好的效果。

练习场地尽量安静，不受外界干扰。

设置练习的目标；并定期检查看是否达成目标。

定期练习，最好每天都进行练习。

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